nastąpiła dość ciekawa sytuacja jak wcześniej pisałem moja waga znacznie skoczyła na 74 a nawet 74.5 po odstawieniu twarogu na rzecz jaj ,oraz ryżu białego zamienionego na banana jak i delikatnym przycięciu węgli po treningowych z 69 ( wartości z ryżu ) na 39 ) wartość ok jednego banan i dodaniu do tego jeszcze areoby 3x w tyg i 1 x tabata waga [...]
Don Garcia: to metoda jaką Radek Słodkiewicz stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram [...]
DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]
Wtorek - dzień treningowy, zrobilem trening ramion. Łokieć dalej nie daje spokoju, przy praktycznie każdym ruchu uginania czuję jakby w nim coś przeskakiwało, nie sprawia to bólu ale spory dyskomfort , dlatego obciążenia niewielkie, sporo zabawy tempem wykonywania ćwiczeń + izometria, dużo mobilizacji, rozciągania . Po treningu 3 seria pijawek na [...]
na tą chwilę kaloryczność i micha cały czas +/- na tym poziomie co tutaj opisane , za to podkręciłem trochę aero; obecnie z 25 na 30min po treningu siłowym ; w takiej formie wykonuję około 3 x w tygodniu, dodatkowy jeden raz robię po siłowym interwały np. na rowerku/wioślarz + 1-2 w tygodniu w DNT: hiit lub burpee w domu Interwały też powolutku [...]
[...] chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa (jego już jadłem wcześniej, do spróbowania pozostał mi ostatni bodajże curry) Po treningu płatki+ 2x banan + wpc plus o smaku twarożku z truskawką (bardzo dobry jakby ktoś się zastanawiał) https://i.imgur.com/obxdWE1.jpg Później m.in mix warzyw z ogrodu (cukinia, bakłażan, [...]
[...] poza ostatnim ćwiczeniem. Od kolejnego zwiększam leciutko, ciężar i skracam przerwy o 10 sek https://i.imgur.com/2V7nsYM.png Micha to - omlet - po treningu 60g whey + banan - 2x indyk pieczony + makaron + kapusta - naleśniki z nadzieniem https://i.imgur.com/YYDzSco.jpg https://i.imgur.com/CqnG6wx.jpg Nowości prezentują się zacnie :-)) Są [...]
[...] teryiaki oraz soczek+kawa https://i.imgur.com/oT11Dc8.jpg W pracy mięsa+kapusta https://i.imgur.com/nd3tXxT.jpg Po treningu, słynny Kuźniowy szejk 'petarda' izolat białka + banan + masło orzechowe + płatki owsiane https://i.imgur.com/4xrpZj9.jpg Potem małe zakupki, wpadły mi w oko już kiedyś te kremy - wziąłem na spróbowanie, czekolada ciemna [...]
[...] Dzisiaj: https://i.imgur.com/dYrdrQG.png Leci z pasa i od razu wizualnie wygląda to zupełnie inaczej, do tego wiadomo foto na pompie :) Dzisiaj po treningu na szybko płatki+banan+wpi https://i.imgur.com/pm0jOOF.jpg Do pracy na szybko jakaś jajecznica, mięsko pieczone i 2x małe monte %) https://i.imgur.com/ucH8uKT.jpg [...]
[...] czekoladowy, trochę alkoholu i na wierzchu chyba gorzka czekolada - mega kozak, polecam! Po treningu - właśnie spożywam i jest to pierwszy posiłek dzisiaj - ryż+ananas, banan został w domu (tak samo wpi), więc pozostało w pracy jakies wpc wrzucić i do tego deserek https://i.imgur.com/Z2C2Hq7.jpg A na to mam ochotę i może jutro wleci [...]
[...] 40g WPC https://i.imgur.com/0K4w1tL.jpg 3. Następnie mięsko wieprzowe pieczone, sporo warzyw i ciemne pieczywo. 4. Po treningowy standardowy mix (ryż 100g , płatki 40-50g, banan +wpi) https://i.imgur.com/LYWFD1M.jpg Na noc wpadnie jeszcze chyba makaron z mięsem i grejfrut Nabija powoli, a z pasa mam nadzieję, że znowu coś zleciało - okaże się w [...]
[...] jabłkiem i AN Apple & Cinnaonn in Jelly. 3. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i oliwkami. 4. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i olejem lnianym TRENIN - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Racuchy z jabłkiem z dżemem i bananem. 6. Kanapki z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/t8bQCk7/IMG-1034.jpg [...]
[...] przedstartowy i we wtorek kolejny raz ogień. Dieta: 1. Jajecznica i 2 bułki z pomidorem i ogórkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony musli, 2 ciastka ryżowe, banan i suszone morele %-) 2. Kurczak z pyzami, olejem lnianym i warzywami. Pół kubka lodów Breyers. 3. Pół donuta Knopers kokosowy i pół Kopiec Kreta. 4. Kurczak z ryżem [...]
[...] nie miałem nigdy. Przy żadnych zawodach czy teście FTP. Pewnie wczorajsza ustawka do tego też trochę się przyłożyła. Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, AN Peanut Crunch i bananem. 2. Gzik z chlebem pszennym. 3. Kotlety z fasoli, ryż i surówka. 4. Serek wiejski z chlebem pszennym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i ciastko zbożkowe; [...]
[...] Pogoda dzisiaj kiepska, oby jutro było lepiej. Dieta: TRENING 1. Chleb z dżemem, jajkiem, kiełkami, rukolą i sok pomarańczowy. 2. Chleb z dżemem i hummusem. Warzywa i banan. 3. Makaron z mozarellą, rukolą, warzywami, olejem rzepakowym i żelki. TRENING KOLARSKI - intra baton, izotonik i morele; bezpośrednio po Iron Recover. 4. Koktajl z [...]
[...] bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem, brzoskwinią i migdałami. 2. Serek wiejski z chlebem i sokiem pomarańczowym. 3. Tofu z ryżem w sosie curry kokosowo-orzechowym. TRENING - intra izotonik, banan, [...]